تمرين ركض الاستشفاء (Recovery Run) يمثل جزءًا هامًا من برنامج التدريب للعدائين بغرض التعافي والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام.
ويُعدّ جري الاستشفاء، المعروف أيضًا باسم “جري الإحماء الخفيف نشاطًا رياضيًا خفيفًا يُمارسه العدائون بعد تمرين مكثف،
مثل سباق طويل أو تمرين متقطع عالي الكثافة.
أهميته للعدائين:
تعزيز تدفق الدم: يُساعد جري الاستشفاء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يُساعد على إزالة نواتج التمثيل الغذائي وتقليل تراكم حمض اللاكتيك، مما يُقلل من آلام العضلات بعد التمرين ويُسرع من عملية الشفاء.
تقليل خطر الإصابات: بفضل تقليل الضغط على الجسم، يمكن أن يساعد ركض الاستشفاء في تقليل خطر الإصابات، خاصة تلك التي قد تحدث بسبب التعب الزائد أو التمدد العضلي.
الحفاظ على لياقة بدنية جيدة: بين الجلسات القوية من التدريب، يساعد ركض الاستشفاء في الحفاظ على لياقة بدنية عامة، حيث يسمح للعدائين بالاستمرار في الحركة والتمرين دون إجهاد زائد على الجسم.
تحسين الأداء العام: بتكرار تمرين ركض الاستشفاء كجزء من برنامج التدريب، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء العام، بما في ذلك زيادة قدرة الجسم على التعافي بشكل أسرع بين الجلسات التدريبية والسباقات الرئيسية.
تحسين السيطرة العقلية: يمكن أن يكون ركض الاستشفاء أيضًا فترة من التأمل والاسترخاء النفسي بعد تجربة تدريبية شاقة، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم وتعزيز الشعور بالراحة العامة.
تقليل الالتهاب: يُساعد جري الاستشفاء على تقليل الالتهاب في العضلات والمفاصل، مما يُقلل من خطر الإصابة بالإصابات.
تحسين وظائف الجهاز اللمفاوي: يُساعد جري الاستشفاء على تحسين وظائف الجهاز اللمفاوي، الذي يُساعد على إزالة السموم من الجسم.
الحفاظ على نطاق الحركة: يُساعد جري الاستشفاء على الحفاظ على نطاق حركة العضلات والمفاصل، مما يُقلل من خطر الإصابة بالإصابات.
مدة جري الاستشفاء:
- عادةً ما يكون جري الاستشفاء قصيرًا نسبيًا، ويستمر من 10 إلى 30 دقيقة.
- قد تختلف المدة حسب كثافة التمرين السابق.
سرعة جري الاستشفاء:
- يجب أن يكون جري الاستشفاء بطيئًا ومريحًا.
- يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة بسهولة أثناء الجري.
متى يجب ممارسة جري الاستشفاء؟
- يُمكن ممارسة جري الاستشفاء في أي وقت بعد التمرين المكثف.
- يُنصح بممارسته بعد التمرين مباشرةً، أو بعد الاستحمام وتناول وجبة خفيفة.
الخلاصة: يعتبر ركض الاستشفاء جزءًا مهمًا من استراتيجية التدريب للعدائين لأنه يساعد في التعافي السريع، والحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين الأداء العام، وتقليل خطر الإصابات، مما يجعله أساسيًا للحفاظ على استمرارية التدريب بكفاءة وبدون إجهاد زائد على الجسم.
